サプリメントの効果的な飲み方とは?

pain若返りや美容、健康増進・・・さまざまな目的を持ってサプリメントを飲んではみたものの、結局長続きしなかった・・・。

そんな人たちに、長続きしなかった理由を聞いてみると、

「あまり効果を実感できなかった・・・」

という方が意外と多いんです。

そもそも、サプリメントは“薬”とは違い、病気の症状に直接作用して症状を緩和したり、治療してくれるものではありませんから、

サプリメントを飲んでも、効果を実感しにくいこともある!

のも事実です。

ただ、中には、“間違ったサプリメントの飲み方”をしていることで、サプリメントの効果をじゅうぶんに引き出せていないケースもあるんです。

正しくサプリメントを飲んでいますか?

もしあなたが、

「サプリメントは飲んではいるものの、あまり効果を実感できないなぁ・・・」

と感じているのなら、それはあなたが

“間違ったサプリメントの飲み方”をしているから

なのかもしれないのです。

どんなにすばらしいサプリメントであっても、間違った飲み方、摂取方法を取っていたら、それこそ宝の持ち腐れとなってしまうことでしょう。

これからサプリメントを飲もうと考えている方、すでにサプリメントは飲んではいるものの効果を実感できていない方は、その効果を100%引き出す3つの正しい飲み方をしっかり押さえて、自身の健康や若返り、美容に役立てましょう。

常温の水(ミネラルウォーター)で飲む

waterサプリメントは、基本的には“常温の水”、できれば、“ミネラルウォーター”で飲みましょう。

常温の水やミネラルウォーターは、胃を適度に刺激し、活発に動かしてくれます。

それによって、口から摂取したサプリメントは胃の中で細かく砕かれ、吸収しやすい状態となって腸に送られていきます。

ただし、同じ水でも、蛇口から出る水道水は、カルキや有害物質を含んでいることもあります。

また、冷蔵庫でキンキンに冷やした水ですと、飲んだときに胃がビックリしてしまい、おなかをこわしてしまうかもしれません。

ですから、水道水を使う場合は、浄水器などを通した水、そしてなるべく常温に近い水のほうが、胃にもやさしくて安心というわけです。

また、サプリメントを、お茶(緑茶や紅茶)やコーヒーなどと一緒に飲むと、そこに含まれる“タンニン”や“カフェイン”などの成分が、サプリメントに含まれる栄養素とくっついてしまい、大切な栄養素の吸収をさまたげてしまうこともあるので注意が必要です。

せっかくの栄養素が無駄にならないよう、食後のお茶やコーヒーでサプリメントを飲むことは避けましょう。

用法、用量を守り、食後30分以内を目安に飲む

shokutakuサプリメントの効果をじゅうぶんに引き出すには、その飲み方にも気を配る必要があります。

つまり、製品のボトルなどに書かれている、用法や用量をよく読んで、記載された注意事項を守ることです。

通常の2倍の量のサプリメントを飲めば、効果も2倍!?

なんてことは、残念ながら期待しないほうがいいでしょう。

むしろ、栄養素の過剰摂取による副作用などを引き起こすこともあるかもしれません。

ですから、製品のラベルに記載された注意書きをよく読んで、用法・用量はきちんと守りましょう!

そして、飲むタイミングとしては、特に指定がない限りは

食後30分以内がベストです!

なぜなら、サプリメントに含まれる栄養素は、他の栄養素といっしょに摂ることで、その吸収力をアップさせることができるからです。

また、食事をすることで胃液も分泌されるので、サプリメントもしっかり胃の中で溶けてくれることでしょう。

食前などの空腹時、胃の中が空っぽの状態でサプリメントを飲むと、場合によっては胃が荒れてしまったりすることもあるので、なるべく食後30分以内に飲むように心掛けましょう。

なお、ビタミンについては、“脂溶性”と“水溶性”に分けられてますので、それぞれのタイプで飲み方が変わってきます。

ビタミンA・ビタミンE
脂(あぶら)に溶けやすい脂溶性ビタミンで、脂と一緒に摂取すると、からだにより多く吸収されます。ですので、肉類などと一緒に摂取するとより効果的です。一大ブームを引き起こした『コエンザイムQ10』も脂溶性ビタミンですから、お肉を食べたあとなどに飲むと吸収率がアップします。
ビタミンC・ビタミンB群
水に溶けやすい水溶性ビタミンで、からだに取り込まれたビタミンのうち、一定時間使われずに余った分は、尿と一緒にからだの外にどんどん排出されていきます。ですので、1回の食事で1日分をまとめて摂取するのではなく、1日数回に分けて飲んだほうがより効果的です。

普段の食生活を見直し、最低3ヶ月は飲み続ける

running世の中には、サプリメントの効果をじゅうぶんに引き出し、自身の健康に役立てている人もいれば、残念ながら役立てることができていない人もいます。

“サプリメントを活用できている人”と、“活用できていない人”の違いって、いったいどこにあると思いますか?

それは・・・

自分の健康にどれだけ関心を持っているか?

ということなんです。

手軽に栄養補給できるから、と思って飲み始めるものの、普段の食生活は乱れたままで、暴飲暴食を繰り返している人は、どんなに素晴らしいサプリメントを飲んでも効果を期待することはできません。

サプリメントを自身の健康にうまく役立てている人は、自分自身にしっかり向き合い、普段の食生活もできるところから少しずつ見直すよう努力し、それでも補いきれない栄養素を、サプリメントで補ってあげているんです。

『サプリメントさえ飲んでいれば、どんなに不規則な食生活を送っていてもかまわないんだ!』

なんて思っている人は、サプリメントの恩恵を得るのは難しいことは、皆さんもおわかり頂けることと思います。

また、サプリメントは薬とは違いますので、短期的な効果を期待できるものではありません。

私たちはどうしてもすぐに効果を期待してしまいがちですが、そんな都合よくいくわけないですよね。

そもそもサプリメントは、継続的に飲むことで、からだを作っている細胞の隅々まで栄養素が行き渡り、その結果、免疫力や自然治癒力をアップさせることでさまざまな効果をもたらしてくれるわけです。

もしあなたが、サプリメントの効果を100%引き出したいのなら、まずは自分自身としっかり向き合い、食生活を見直し、そして焦らずじっくりと

まずは、3ヶ月を目安に続けてみること!

をぜひおススメしたいと思います。