旅行先で便秘になる原因はこれだった！
普段便秘とは無縁なのに、なぜか旅行先だと必ずといっていいほど便秘になってしまう･･･あなたにもこんな症状、当てはまりませんか？
楽しいはずの旅行がつらい便秘で台無しにならないよう、原因と対策をしっかり押さえて、旅行を120%楽しみましょう！
楽しい旅行もストレスになる？
旅行って普段の生活から開放され、美しい景色を堪能したり、お肌つるつるになる温泉に浸かったり、豪華な夕食を食べたりできるから、とっても楽しいですよね？
でも、楽しいはずの旅行も実はいろんなストレスがかかってるんです…。
旅行は「非日常」を味わえる楽しいイベントですが、普段とは違う風景、気候、食事などがあなたの気持ちを高ぶらせる一方で、知らず知らずのうちにあなたにストレスを与え続けているんです。
- 慣れない土地では道に迷ってしまい、なかなか目的地にたどり着けず、イライラしたり･･･
- 夏の沖縄や冬の北海道など、普段生活している場所とは大きく違った気候にさらされたり･･･
- ビュッフェスタイルの食事にテンションは上がり、ついつい食べ過ぎたり･･･
これら小さなストレスやカラダへの負担が積み重なって、あなたを緊張状態にさせてしまうんです。
こうして緊張状態が続くと交感神経が活発に働き、腸のぜん動運動が抑制されてしまうため、便秘になりやすくなるわけです。
ある程度余裕のある日程の旅行であれば、しだいにカラダも慣れて、旅行先での緊張も解消されてくるかもしれませんが、スケジュールぎっしりの短い旅行では緊張感がずっと続いたまま旅行日程を終えることも。
旅行先でリラックスするには、ゆっくりと温かい温泉に浸かって、緊張で凝り固まった筋肉を緩めるのが一番でしょう。
意外に多い！旅行先での水分不足
旅行先で便秘になる原因で意外に多いのが、「水分不足」によるものです。
どうして旅行先で水分不足になってしまうのでしょうか？
それは、バスツアーなどはトイレ休憩の時間が決められているので、自分だけトイレに行きたいと訴えては、他のツアー客に迷惑が掛かってしまうと思って、水分を控えたりしてしまう人が多いからです。
また、旅行先では普段以上に歩くことも多く、汗をかいたりするため、こまめに水分補給をしないと、知らないうちに水分不足に陥ってしまいます。
こうしてカラダの中の水分が不足することで、便は硬くなり、便秘になってしまうわけです。
ツアー旅行は安くて便利ですが、団体行動のため時間厳守が基本ですから、どうしても周りに気を使ったり、迷惑をかけまいと水分摂取を控えたりしてしまいがち。
ミネラルウォーターや麦茶、ほうじ茶などのノンカフェインで吸収のよい飲み物をこまめに飲むことを心掛けましょう。
なお、緑茶やコーヒーなどのカフェインの強い飲み物は、利尿作用が高まり、トイレの頻度が逆に増えてしまうので注意が必要です。
ビュッフェスタイルに潜むワナ
旅行の楽しみといえば、普段では食べられないような豪華な食事ですよね？
今では朝食も夕食もビュッフェスタイルが大人気。自分の食べたいものを好きなだけ食べられる、まさに幸福の極みですよね。
でも、そこには落とし穴があるんです。
自分が食べたいもの、普段食べないものを･･･とお皿にのせるのは、ステーキやローストビーフ、お寿司に天ぷら。食後のデザートにはケーキ、といった感じではありませんか？
そのお皿には、野菜はほとんどのらないんじゃありませんか？
普段だったら食べている野菜類も、旅行先では肉や魚、炭水化物が中心となってしまい、食物繊維が不足しがちになります。
食物繊維が不足することで、腸内では善玉菌は減り、悪玉菌が増え、腸内環境のバランスが崩れてしまい、便秘を引き起こしてしまうのです。
旅行先で便秘にならないための予防策
旅行先で便秘にならないようにするには、
- 温泉にゆっくり浸かってリラックスする
- 水分をこまめに補給する
- 偏った食事にならないよう野菜も食べる
こういった便秘対策のほかにどんな予防策があるのでしょうか？
ヨーグルトや乳酸菌飲料を積極的に摂る
便秘対策には腸内環境を整えること。それには腸内細菌が元気に働けるよう、ビフィズス菌を多く含むヨーグルトや、乳酸菌飲料を積極的に摂るといいでしょう。
朝食のビュッフェでは、たいていヨーグルトは出てくるでしょうし、果物類も豊富に並べられていることでしょう。
酵素を豊富に含むパイナップルは、消化も助けてくれるので、積極的に食べましょう。
私の場合は、ヨーグルトが食事に出なかったときは、コンビニで飲むヨーグルトを買って飲んだりしています。
就寝前の落下腸マッサージが便秘解消に効く！
旅行先ではストレスによる緊張や食生活の乱れから腸の働きはどうしても低下しがちです。
そんな時は、落下腸マッサージを就寝前（できれば起床時も）にやってみましょう。
腸を押し上げ、S状結腸を刺激することで、しつこい便秘症の方にも効果が出たほどです。たった2分で寝ながらできる、お手軽マッサージですね。
私のおススメ便秘予防法はこれ！
デイリーバイオベーシックス･カプセル
1日に必要なビタミンやミネラルを100%以上補えるだけでなく、水溶性の食物繊維（8g）と不溶性の食物繊維（5g）といった二種類の食物繊維をバランス良く含んでいるばかりか、プロバイオティクスなどの有益な腸内細菌も含むスグレモノ。
自宅で飲んでいるものは粉末状のため、ミネラルウォーターでシェイクして飲んでいますが、旅行先には持って行きづらいんですよね。
でも大丈夫！
デイリーバイオベーシックスには「粉末状」のタイプのほか、「カプセル」タイプの商品もあるんです。
私はこのカプセルタイプのデイリーバイオベーシックスを極小サイズのジップロックのような袋に入れて、旅行先に常に携帯するようにしています。
これならミネラルウォーターでシェイクしなくても、カプセルを口に放り込んで飲むだけですからとっても便利です。
ちょっと大きめのサイズですが、食物繊維もたっぷりで、便のかさも増えますので、旅行先でもいつもスッキリ快便です！
⇒ 旅行先への携帯も便利なデイリーバイオベーシックスの詳細はこちら
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